przysiady na

Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

[...] Plecy i tric 1.MC 2. wisołowanie 3. szrugsy 4. ściąganie wyciągu w siadzie 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. wyciskanie francuskie 7. pomki na poręczach PT: nogi barki 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki 3. wspięcia na pacach 4. wyciskanie sztangi siedząc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Siemka, oto mój trening FBW 5x5. A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. [...]

[...] Lat: 19 wzrost: 183cm waga: 72kg Cel: Poprawa sylwetki(masa mięśniowa) PLAN TRENINGOWY FBW: - Wyciskanie sztangi lub hantli 3x 8-12 - Podciąganie na drążku 3x3 - Wykroki lub przysiady 3x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na [...]

174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P

[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?

[...] 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10 Sobota - triceps + nogi * francuz siedząc 13-13 * wyciskanie na ławce wąskim chwytem 13-10-8 * pompki na poręczach 4-4-4 * przysiady ze sztangą na barkach 15-10-5 * wspięcia na palce stojąc 15-15-15 Oczywiście zależy mi na masie ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;]

[...] łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. brzuch 3 seryjjki B przysiady 3x 15 (+ rozgrzekwa 1 seria) drazek -//- wyciskanie hantli na skosie -//- wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//- uginanie hantli chwytem mlotkowym 2x 15 [...]

[...] o ocenę i poprawy mojego planu Mój sprzęt -drążek -2x4kg hantle -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25 martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 [...]

elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]

[...] hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

A wiec cwicze tym sposobem juz jakies 8 miesiecy, jedyne co sie zmienilo to obciazenie; Poniedzialek;Sroda;Piatek Rozgrzewka -> Pompki z obciazeniem 20 20 20 15 15 15 Hantel na biceps 10 8 8 6 Drazek na biceps 5 4 4 Hantel w bok 15 15 15 Hantel zza glowy na triceps 20 18 16 Wtorek;Czwartek;Sobota Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do [...]

[...] Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na drążku / wiosłowanie military press brzuch B przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce łydka, przedramię etc. Coś jak FBW ale rozdzielone na 2 dni, za to treningi częstsze. W tygodniu wygląda to tak: pon A wt B śr off [...]

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

[...] linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s klatka+biceps wyciskanie płaska 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie z hantlami 3s uginanie na maszynie 3s nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na czwórki 3s prostowanie na dwójki 3s mc naprostych 3s

[...] - Dipsy 2s - Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s - Push Press 3s - Dipsy na trica 2s - Brzuch 2s na skoks, góre i dół. Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko. - Ciężkie przysiady 6s - RDL 3s - Łydki 3s - Podciąganie na drążku 3s - Jakaś forma wiosła 3s - Face pull 2s. - Bic + przedramie po 2-3s. Ciężki sezonowy. - Wyc. hantli skos. 4s - [...]

Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Uginanie na bajceps 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 3x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Przerwy 1min Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam. 1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan) 2. Wywalić z tego [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

Oto i on co o nim myślicie... jak jakieś zmiany to walcie :) Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), - Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: - [...]

[...] do karku na drazku 4 serie max na stojaca sztanga 4 serie po 12 powt. sztangielkami uginanie ramion 4 serie po 12 powtorz. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 dzien nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen wykroki ze sztangielkami kazda sroda wolna.Doradzie cos bo juz ten mie znudzil i nie mam pomysla na nowy a nie chce [...]